Kalorienarme Diät und Fasten können das Herz um 15 Jahre verjüngen
Eine neue Studie hat frühere Versuche an Mäusen über die Vorteile einer kalorienarmen Ernährung und des Fastens für das Herz bestätigt. An der Studie nahmen 25 Mitglieder der Calorie Restriction Society (Gesellschaft für Kalorienbeschränkung) im Alter von 41 bis 64 Jahren teil, die 1400 bis 2000 Vollkalorien pro Tag zu sich nahmen oder eine Null-Kalorien-Diät einhielten. Und zum Vergleich 25 Anhänger einer typischen westlichen Diät im gleichen Alter, die durchschnittlich 2000 – 3000 Kalorien pro Tag zu sich nahmen. Es wurde festgestellt, dass die Herzmuskelfunktionsindizes der Probanden in etwa charakteristisch für eine Altersgruppe waren, die 15 Jahre jünger war als die Kontrollgruppe.
„Dies ist die erste Studie, die zeigt, dass eine langfristige Kalorienrestriktion und Fasten eine positive Wirkung auf die Herzfunktion beim Menschen hat“, sagt Luigi Fontana von der Washington University, St. Louis, und einer der Autoren dieser Studie. Professor Fontana betont, dass eine einfache Einschränkung der Kalorienzufuhr diese Wirkung nicht hat. Die Mitglieder der Gesellschaft folgen einer traditionellen mediterranen Diät mit Gemüse, Olivenöl, Bohnen, Fisch und Meeresfrüchten und versuchen, Quellen „leerer Kalorien“ zu vermeiden – Softdrinks, Desserts, Weißbrot usw. Für die Allgemeinheit empfehlen die Forscher eine moderate Kalorienreduzierung in der Ernährung und tägliche Bewegung. In früheren Experimenten wurde festgestellt, dass Mäuse mit einer kalorienarmen Diät durchschnittlich 30 Prozent länger leben als ihre „essenden“ Brüder.
Hunger und das Herz
Amerikanische Forscher beschlossen, die kardioprotektive Wirkung von regelmäßigem Fasten (RF) zu untersuchen, bei dem jeden zweiten Tag Nahrung aufgenommen wird.
Zu diesem Zweck beobachteten sie Laborratten, die 3 Monate lang jeden zweiten Tag (WG-Gruppe) oder täglich (Kontrollgruppe) gefüttert wurden. Dann wurde bei den Tieren ein Myokardinfarkt (MI) durch Ligatur der Herzkranzgefäße simuliert. Vierundzwanzig Stunden nach dem Infarkt war die Größe der Infarktzone in der WG-Gruppe halb so groß wie in der Kontrollgruppe. Darüber hinaus war die Anzahl der Myozyten, die in dieser Zone Apoptose durchliefen, in der WG-Gruppe viermal geringer. Laut Echokardiographie, die 10 Wochen nach der IM durchgeführt wurde, waren vor dem Hintergrund der fortschreitenden RG Remodeling und Dilatation des linken Ventrikels (LV), die in der Kontrollgruppe beobachtet wurden, in der RG-Gruppe praktisch nicht vorhanden. Insbesondere war bei Ratten mit der gleichen Infarktzonengröße eine Woche nach der IM das Remodeling weniger ausgeprägt, die LV-Dilatation fehlte, und die LV-Funktion war in der WG-Gruppe besser als in der Kontrollgruppe. Laut Dr. Ismayil Ahmet und Kollegen (National Institutes of Health, Baltimore, Maryland) kann WG zu zellulären und molekularen Veränderungen im Herzen führen, die denen der ischämischen Vorkonditionierung ähneln. Dies führt zu einer erhöhten Toleranz des Herzmuskels gegenüber ausgeprägter ischämischer Belastung. ZukünftigeStudienwerden zeigen, ob RG beim Menschen eine ähnliche Wirkung hat
Wissenschaftler haben genau herausgefunden, warum Hunger die Lebenserwartung verlängert
Bereits Mitte des letzten Jahrhunderts wurde entdeckt, dass Hunger die Lebensspanne verschiedener Lebewesen, von der einzelligen Hefe bis zum Primaten, deutlich erhöht, aber die Ursache dieses Phänomens auf zellulärer Ebene blieb unbekannt. Eine Studie amerikanischer Biologen zeigt, dass der Schlüssel in den Veränderungen in der Arbeit der Mitochondrien liegt, die durch das Verhungern hervorgerufen werden. Wissenschaftlern aus Harvard, Cornell und dem amerikanischen National Institute of Health unter der Leitung von Harvard Associate Professor David Sinclair ist es gelungen, zwei Enzyme zu identifizieren, die die Mitochondrien, die oft als „Energiefabriken“ bezeichnet werden, in Zeiten der Not der Zellen mobilisieren. Dadurch wird es möglich, das Zellleben zu verlängern und den Zelltod zu verzögern. Das Mitochondrium ist ein Zellorganoid, das für die Zellatmung sorgt, wodurch Energie in der leicht verwertbaren Form von Adenosintriphosphorsäure (ATP) freigesetzt oder gespeichert wird. Es fehlt nur in Bakterien, Blaualgen und anderen Prokaryoten, wo seine Funktion von der Zellmembran übernommen wird. Normalerweise in funktionell aktiven Bereichen der Zelle konzentriert. Die SIRT3 und SIRT4 Enzyme sind mit den Enzymen SIRT1 und SIRT2 verwandt, deren Bedeutung für die Langlebigkeit von Zellen bereits früher festgestellt wurde. In einem in der jüngsten Ausgabe der Zeitschrift Cell veröffentlichten Artikel haben Wissenschaftler gezeigt, dass Starvation zur Aktivierung eines vom NAMPT-Gen kodierten Proteins führt, das die Sättigung der Mitochondrien mit Molekülen des Coenzyms Nikotinamidadendinukleotid (NAD), einem der wichtigsten Energietransporter in der Zelle, fördert.
Der Überfluss an NAD ermöglicht es den Forschern zufolge, dass die „Jugendenzyme“ der Mitochondrien, die von SIRT3 und SIRT4 kodiert werden, voll genutzt werden können – anstelle des natürlichen Rückgangs der Aktivität der Organellen, der unweigerlich zum Tod der gesamten Zelle führt, stellen die Mitochondrien nicht nur ihre Effizienz wieder her, sondern arbeiten besser als je zuvor. Die gesteigerte Effizienz, mit der die Mitochondrien beginnen, Energie zu produzieren, ermöglicht es, den Alterungsprozess der Zellen deutlich zu verlangsamen und den natürlichen Selbstmordmechanismus alter Zellen nahezu auszuschalten. Außerdem können Sinclair und seine Kollegen nachweisen, dass die Aktivierung der Mitochondrien vorübergehend den Verlust aller anderen Lebensquellen in der Zelle ausgleichen kann. Selbst wenn sich herausstellt, dass der Zellkern völlig funktionsunfähig ist, so dass es sinnlos ist, die lebenswichtige Einheit weiter zu erhalten, setzt der Mechanismus des Zellselbstmords nicht ein. Wie genau Mitochondrien den Zelltod blockieren, wissen Wissenschaftler noch nicht.
Sternenhunger hilft bei Jetlag
Starvation hilft, sich besser an den Wechsel der Zeitzonen anzupassen, sind sich Wissenschaftler der Harvard Medical School (USA) sicher. Sie haben herausgefunden, dass die Nahrungsverweigerung für 16 Stunden es ermöglicht, die biologische Uhr „zurückzusetzen“ und sie neu zu starten. Die Wissenschaftler wurden durch die Ergebnisse einer Reihe von Experimenten an Nagetieren zu einer interessanten Schlussfolgerung veranlasst. Es stellte sich heraus, dass längerer Hunger den Verlauf der biologischen Uhr verändert, um den Schlaf zu vertreiben und den Nagetieren die Möglichkeit zu geben, noch Nahrung zu finden. Den Wissenschaftlern zufolge reicht die Hunger-„Übersetzung“ der Uhr aus, um den Flug von den Vereinigten Staaten nach Japan in aller Ruhe zu übertragen, denn der Zeitunterschied zwischen diesen Ländern beträgt 11 Stunden.
Nervenzellen von Frauen vertragen Hunger besser
Die Tatsache, dass sich verschiedengeschlechtliche Organismen unter Fasten verhalten, ist für Wissenschaftler keine Überraschung, aber alle bisherigen Studien wurden an nährstoffreichem Gewebe (z. B. Fett und Muskeln) durchgeführt. Robert Clark und seine Kollegen kamen auf die Idee, zu testen, ob männliche und weibliche Nervenzellen unterschiedlich auf Nährstoffmangel reagieren würden.
Für die Studie wurden zwei Kolonien von Neuronen aus männlichen und weiblichen Laborratten gezüchtet; beide Populationen wurden dann 72 Stunden lang gefastet. Die ersten signifikanten Unterschiede traten nach 24 Stunden auf: Die Wissenschaftler, die die Zellatmung überwachten, stellten eine 70-prozentige Verlangsamung der männlichen Nervenzellen und eine nur 50-prozentige Verlangsamung der weiblichen Neuronen fest; der gleiche Trend erstreckte sich auf die Sterblichkeitsrate. Darüber hinaus zeigten die männlichen Zellen Anzeichen von Autophagie (ein Mechanismus zur Energieauffüllung, dessen Aktivierung zur Zerstörung von Zellorganoiden führt). Im Gegensatz dazu akkumulierten die weiblichen Exemplare aktiv Triglyceride und Fettsäuren, um ihre Existenz zu verlängern.
Forscher ziehen jedoch keine voreiligen Schlüsse und weisen darauf hin, dass Experimente mit Zellkulturen nicht als verlässlicher Beweis dafür dienen können, was in einem lebenden Organismus wirklich passiert.
Multiple Sklerose wird durch Hunger geschützt.
Sternevation lindert die Symptome von Multipler Sklerose und anderen Autoimmunkrankheiten (rheumatoide Arthritis, Diabetes, usw.). Mäuse mit einer der Multiplen Sklerose ähnlichen Erkrankung, denen 48 Stunden lang die Nahrung vorenthalten wurde, erlitten viel weniger Hirnschäden und schnitten in dieser Zeit bei Gleichgewichts- und Bewegungstests besser ab und zeigten deutlich weniger Schwäche- und Lähmungssymptome. Der Autor der Studie, Giuseppe Metarese von der Universität Neapel, hofft, dass die Kombination von Diät und Medikamenten es in Zukunft ermöglichen wird, Multiple Sklerose zu stoppen. Derzeit wird Multiple-Sklerose-Patienten geraten, sich gesund zu ernähren, und niemand wird den Patienten Hunger verschreiben. Matarese hofft, die Bestandteile der Ernährung zu isolieren, die den stärksten Einfluss auf die Autoimmunerkrankung haben. Für Multiple Sklerose gibt es noch keine Heilung (die modernen Mittel können die Krankheit nur verlangsamen). Dennoch haben die Wissenschaftler einige Neuheiten entdeckt. Eine davon ist das Hormon Leptin, das von den Fettzellen nach einer Mahlzeit ausgeschüttet wird, um den Appetit zu zügeln. Matarese fand heraus, dass sich die Leptinproduktion bei Mäusen kurz vor Ausbruch der Krankheit verdoppelte. Bei Personen, die 48 Stunden lang nichts gegessen hatten (was beim Menschen 7-10 Tagen entspricht), näherte sich der Leptinspiegel jedoch dem Normalwert an. Matarese fand auch heraus, dass Neuronen in geschädigtem Hirngewebe ebenfalls Leptin produzierten.
Ist Hungern gesund?
Starvation stimuliert die Fähigkeit der Körperzellen zur Autophagie und trägt so zur Lebensverlängerung bei. In Experimenten an Ratten haben Wissenschaftler der Universität von Florida unter der Leitung von Dr. Christiaan Leeuwenburgh (Christiaan Leeuwenburgh) gezeigt, dass die Begrenzung der Nährstoffzufuhr in die Zellen deren Leben verlängert, indem sie die Autophagie aktiviert – die Aufspaltung und Verarbeitung beschädigter Mitochondrien und anderer zellulärer Strukturen und die Verwendung des dabei entstehenden Materials zur Erhaltung des Lebens. Bei der Zelltätigkeit entstehen freie Radikale, die die Zellstrukturen zerstören. Die Mitochondrien, winzige Organellen, die die von der Zelle benötigte Energie liefern, sind am anfälligsten für diese toxischen Nebenprodukte der Zellatmung. Wenn geschädigte Mitochondrien nicht aus der Zelle entfernt werden, beginnen sie, Proteine freizusetzen, die die Selbstzerstörung der Zelle auslösen. Junge Zellen sind in der Lage, beschädigte Strukturen schnell zu recyceln und sie zum Aufbau neuer Organellen oder zur Auffüllung der Energiespeicher zu verwenden. Leider verlieren Zellen mit zunehmendem Alter diese Fähigkeit, was zu einer Anhäufung beschädigter Organellen und zur Alterung des gesamten Organismus führt. Die Autoren analysierten den Zustand der Zellen von 22 jungen und alten Ratten, von denen die eine Hälfte eine kalorienarme Diät und die andere Hälfte unbegrenzt Nahrung erhielt.
Die Ergebnisse zeigten, dass eine kalorienarme Diät die Selbstreinigungsfähigkeit der Herzzellen bei alten Tieren um 120 % erhöhte und bei jungen Ratten nur geringe oder keine Auswirkungen auf die Zellen hatte.
Um die Auswirkung der Kalorienrestriktion auf die Fähigkeit der Zellen, toxische Abfälle loszuwerden, zu bewerten, untersuchten die Wissenschaftler die Veränderung des Gehalts bestimmter Proteine im Körper von Ratten in Abhängigkeit von ihrem Alter und ihrer Ernährung. Es stellte sich heraus, dass die Zellen alter Ratten, die eine kalorienarme Diät zu sich nahmen, den höchsten Gehalt an Proteinen aufwiesen, die zur Aktivierung des Autophagie-Prozesses benötigt werden. Die Aktivierung der Autophagie ist besonders wichtig für Herzzellen, die eine große Anzahl von Mitochondrien enthalten. Das rechtzeitige Recycling geschädigter Organellen ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit des alternden Herzmuskels. Die Autoren planen, nach Wegen zur Aktivierung der Autophagie zu suchen, die keine Kalorienrestriktion erfordern, was sehr problematisch und nicht immer möglich ist.
Sternenhunger verlängert das Leben auf 180 Jahre
Es stellte sich heraus, dass eine karge Ernährung einen günstigen hormonellen Hintergrund bildet, der die Langlebigkeit fördert, berichtet RIA „Novosti“. In einem im American Journal of Physiology veröffentlichten Artikel stellen Forscher des Albert Einstein College of Medicine in New York fest, dass der Effekt einer erhöhten Langlebigkeit bei Mäusen mit einer eingeschränkten Ernährung seit langem bekannt ist, ebenso wie die Tatsache, dass körperliche Aktivität nicht zu demselben Effekt führt. „Wir wissen, dass dünne Menschen vor vielen Krankheiten besser geschützt sind als dicke Menschen. Studien an Nagetieren haben jedoch gezeigt, dass sie länger leben, wenn sie aufgrund einer schlechten Ernährung untergewichtig sind. Körperliche Aktivität, die ebenfalls zu einer Gewichtsabnahme führt, bietet nicht den gleichen Nutzen. Unsere Studie wurde durchgeführt, um herauszufinden, warum dies der Fall ist“, sagte der Hauptautor der Studie, Derek Huffman (Derek Huffman). Die Worte von D. Huffman werden in der Mitteilung der Amerikanischen Physiologischen Gesellschaft (American Physiological Society) zitiert, die an der Veröffentlichung der Zeitschrift beteiligt ist, bemerkt RIA Novosti. Der Wissenschaftler betont, dass sich diese Daten speziell auf Nagetiere beziehen, die sich in vielerlei Hinsicht vom Menschen unterscheiden.
Jedoch, so fügt er hinzu, haben jüngste Studien beim Menschen ähnliche Ergebnisse erbracht. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die eine strenge Diät einhalten, mit größerer Wahrscheinlichkeit länger leben als diejenigen, die ihre Ernährung nicht einschränken, sich aber viel bewegen. Eine Hypothese führt diesen Effekt auf die Tatsache zurück, dass Bewegung Stress verursacht, der Gewebe und DNA schädigt. Nach einer anderen Auffassung ist es die kalorische Einschränkung der Nahrung, die dem Körper zugute kommt.
Die Wissenschaftler untersuchten zwei Gruppen von Mäusen, von denen eine eine eingeschränkte Ernährung erhielt und die andere Sport trieb, und stellten fest, dass beide Gruppen geringere Werte eines Markers (8-Hydroxyguanosin) aufwiesen, der DNA-Schäden anzeigt. Gleichzeitig wiesen die Tiere, die so viel Nahrung erhielten, wie sie wollten, und die sich nicht bewegten, sehr hohe Werte dieses Markers auf. Somit wurde die erste Hypothese widerlegt – die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Ausmaß der DNA- und Gewebeschäden mit dem Alter zunimmt, was durch Übergewicht beschleunigt, aber durch eine kalorienarme Ernährung und/oder Bewegung verlangsamt wird. „Stattdessen zeigte die Studie, dass eine kalorische Einschränkung der Nahrung zu günstigen Veränderungen im hormonellen Hintergrund des Körpers führt, die durch Bewegung nicht erreicht werden.“
Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass diese Veränderungen im Stoffwechsel zur Lebensverlängerung beitragen“, heißt es in dem Bericht. D. Huffman betont, dass der Nutzen von Bewegung für den Menschen größer ist als bei Mäusen, weil der Mensch anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, die durch regelmäßige Bewegung verhindert werden können. „Ich möchte nicht sagen, dass die Ergebnisse dieser Studie sofort auf den Menschen übertragen werden können. Aber sie zeigt die physiologischen Veränderungen, die Bewegung und kalorische Einschränkung der Nahrung bewirken. Wir können diese Forschung fortsetzen, bis wir verstehen, wie das beim Menschen funktioniert“, so der Wissenschaftler.
Eine Reihe von Forschern behauptet, dass unter den Bedingungen einer künstlichen Einschränkung der Nährstoffzufuhr in den Körper (Hunger) ein interessantes Phänomen auftritt.
Bösartige Zellen, die aus dem umliegenden Gewebe gespeist werden, sterben oft ab. Es ist bekannt, dass bösartige Zellen aufgrund ihres raschen Wachstums erhebliche Mengen an Nährstoffen benötigen, die um ein Vielfaches höher sind als bei normalen Zellen. Fettleibigkeit und eine ungesunde Ernährung scheinen das Krebsrisiko zu erhöhen. Forscher der Ben-Gurion-Universität (Israel) beschlossen zu testen, ob die Beschränkung der Ernährung auf ein vernünftiges Minimum eine direkte Auswirkung auf das Tumorwachstum hat. Unter solchen Bedingungen vermehren sich die normalen Zellen langsamer. Und die schnell wachsenden abnormen Zellen in bösartigen Tumoren sterben ab, weil sie unverhältnismäßig viel Energie benötigen, um so schnell zu wachsen. Sie stehen vor einem Dilemma: Entweder sie wachsen nicht schneller als der Rest des Körpers oder sie sterben, weil sie versuchen, sich schneller zu vermehren, als es ihre begrenzte Energieversorgung erlaubt. Wissenschaftler glauben, dass man seinen Tumor aushungern kann, wenn man die Nahrungsaufnahme auf ein vernünftiges Minimum reduziert.
Interessanterweise hatte eine Universität in Louisiana bereits 1993 23 Patienten mit Bauchspeicheldrüsenkrebs beobachtet, die sich kalorienarm und ballaststoffreich ernährten.
Insgesamt lebten sie im Durchschnitt 1,5 Jahre, während ihre Mitpatienten mit einer normalen Diät im Durchschnitt nur 6 Monate lebten. 1998 kamen Forscher des Nationalen Krebsinstituts in Maryland ebenfalls zu dem Schluss, dass Übergewicht in Verbindung mit einer kalorienreichen Ernährung das Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs erhöht. Gezielte klinische Studien sind nun erforderlich, um die Vorteile einer kalorienarmen Ernährung zu beweisen. Forscher der Ohio State University berichten, dass Ratten, die eine kalorienarme Diät zu sich nahmen, kleinere Prostatatumore hatten als Ratten, die aßen, was sie wollten. Es sei darauf hingewiesen, dass diese Hypothese nur für Tumore gilt, deren Zellen schneller wachsen als normale Zellen und deren Nahrung aus dem umliegenden Gewebe stammt.
Insgesamt lebten sie im Durchschnitt 1,5 Jahre, während ihre Mitpatienten mit einer normalen Diät im Durchschnitt nur 6 Monate lebten. 1998 kamen Forscher des Nationalen Krebsinstituts in Maryland ebenfalls zu dem Schluss, dass Übergewicht in Verbindung mit einer kalorienreichen Ernährung das Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs erhöht. Gezielte klinische Studien sind nun erforderlich, um die Vorteile einer kalorienarmen Ernährung zu beweisen. Forscher der Ohio State University berichten, dass Ratten, die eine kalorienarme Diät zu sich nahmen, kleinere Prostatatumore hatten als Ratten, die aßen, was sie wollten. Es sei darauf hingewiesen, dass diese Hypothese nur für Tumore gilt, deren Zellen schneller wachsen als normale Zellen und deren Nahrung aus dem umliegenden Gewebe stammt
Viele Menschen wissen, dass eine kalorienreduzierte Ernährung der wirksamste Weg ist, dem Altern vorzubeugen, – so der Gerontologe Nikolai Akhaladze.
Dies wurde in zahlreichen Experimenten bewiesen. So verlängert sich die Lebenserwartung von Mäusen, die nicht gefüttert werden, um ein Drittel im Vergleich zu denen, die kalorienhaltige Nahrung zu sich nehmen, wenn man ihre Kalorienzufuhr um 30-40 % reduziert. Inwieweit lassen sich diese Trends auf den Menschen übertragen? Vor fünfzehn Jahren wurde ich gebeten, Mitglieder des Kiewer ValeoCenters zu untersuchen – Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen. Sie baden nicht nur ständig in Gewässern und halten sich motorisch fit (Sport, Laufen), sondern beschränken sich auch auf kalorienreiche Nahrung und halten Fastenzeiten ein. Wie Untersuchungen gezeigt haben, ist das biologische Alter dieser Menschen 10-15 Jahre niedriger als ihr kalendarisches Alter. Und das, obwohl die meisten von ihnen erst nach Schlaganfällen, Herzinfarkten und anderen schweren Krankheiten begonnen haben, sich mit ihrer Gesundheit zu beschäftigen.
Dies wurde in zahlreichen Experimenten bewiesen. So verlängert sich die Lebensspanne von Mäusen, die nicht gefüttert werden, um ein Drittel im Vergleich zu denen, die kalorienhaltige Nahrung zu sich nehmen, wenn man ihre Kalorienzufuhr um 30-40 % reduziert. Inwieweit lassen sich diese Trends auf den Menschen übertragen? Vor fünfzehn Jahren wurde ich gebeten, Mitglieder des Kiewer ValeoCenters zu untersuchen – Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen. Sie schwimmen nicht nur in Gewässern und sind motorisch aktiv (Sport, Laufen), sondern beschränken sich auch auf kalorienhaltige Nahrung und halten Fastenzeiten ein. Wie Untersuchungen gezeigt haben, ist das biologische Alter dieser Menschen 10-15 Jahre niedriger als ihr kalendarisches Alter. Und das, obwohl die meisten von ihnen erst nach Schlaganfällen, Herzinfarkten und anderen schweren Krankheiten begonnen haben, sich mit ihrer Gesundheit zu beschäftigen.
Amerikanische Experten sagen, dass bereits 1 Tag Fasten im Monat sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit sein kann.
Wissenschaftler haben eine Studie durchgeführt, die gezeigt hat, dass Menschen, die jeden ersten Montag im Monat auf Essen verzichten, ein um 40 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Und bei Asthmapatienten geht die Zahl der Anfälle zurück. Experten zufolge wirkt sich der leichte Stress, den der Körper beim moderaten Fasten erfährt, positiv auf das Immunsystem aus und verringert die Wahrscheinlichkeit von Krebserkrankungen. Einige Experten sind sogar der Meinung, dass es nicht notwendig ist, den ganzen Tag zu fasten: Sie können das Frühstück oder das Abendessen auslassen. Die obligatorische Bedingung ist, dass Sie, wenn Sie sich zum Fasten entschließen, dies regelmäßig tun und währenddessen Wasser trinken.
