Ich muss aufgrund meiner Arbeit oft auf Geschäftsreisen sein. Und wenn ich unsere Mädchen, Frauen, treffe, dann natürlich der erste Satz: Wie kann man schneller abnehmen? Natürlich wird diese Frage an diejenigen gestellt, die abnehmen müssen und für die es kontraindiziert ist.
In unserer modernen Welt ist das Problem der Gewichtsabnahme oder des Abnehmens für den größten Teil der Weltbevölkerung ein Problem. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Gewichtsverlust nicht nur aus ästhetischer Sicht wichtig ist. Gewichtsverlust (Abnehmen) wirkt sich positiv auf die Durchblutung, das Nervensystem und den Allgemeinzustand eines Menschen aus. Leider ist das Problem der Gewichtsabnahme heute zu einem Spekulationsthema und fruchtbarem Boden für Betrüger geworden. Von Fernsehbildschirmen und Zeitungen können Sie jeden Tag von effektiven Gewichtsverlustsystemen, Gewichtsverlustkomplexen und anderen „progressiven Methoden“ hören. Die Erfahrung zeigt, dass die von Amateuren angebotenen Methoden zur Gewichtsreduktion oft unwirksam sind. Darüber hinaus kann Gewichtsverlust mit Hilfe zweifelhafter Medikamente zu Schäden am Körper führen, die manchmal leider oft irreparabel sind.
Nehmen Sie zum Beispiel ein so beliebtes kosmetisches chirurgisches Verfahren – die Fettabsaugung.
Dies ist die Entfernung von Fettdepots mit chirurgischen Mitteln. Die großen Nachteile der Methode sind ihre Kosten und das Risiko der Narbenbildung an den Einschnittstellen. Darüber hinaus erhöht jeder chirurgische Eingriff das Risiko für Krebs- „Krankheiten“ um 30%, aber natürlich wird Ihnen niemand davon erzählen. Vergleicht man nur die berüchtigten Vorher-Nachher-Fotos, kann man daraus schließen, dass die Fettabsaugung die Menge an Fettgewebe reduziert, aber ihre „Überreste“ auch „übermäßig“ sind. Für Menschen, die von Quacksalbern aus der Medizin eingeschüchtert sind, ist die Fettabsaugung natürlich eine Art Lösung. Sobald die Ursache der Fettleibigkeit festgestellt ist, verschwindet natürlich die Notwendigkeit einer solchen „Endlösung“ von selbst.
Alles, was wir tun müssen, ist aufzuschlüsseln, was die Fettabsaugung mit dem Körper macht. Wie Sie und ich wissen, wird Insulin, das von den B-Zellen der Pankreasinseln von Langerhans produziert wird, von drei Zelltypen verwendet. Dies sind Muskelzellen, Fettzellen und Leberzellen. Es ist nicht schwer zu erraten, dass sowohl Fettzellen als auch Leberzellen auf eine ganz bestimmte Weise am Stoffwechsel des Körpers beteiligt sind. Nicht-Muskelzellen, die Insulin verwenden, kontrollieren Hyperinsulinämie und Hypoglykämie. Das heißt, Fettgewebe, seine Größe und zelluläre Zusammensetzung ist das Ergebnis des numerischen Wertes von Insulin im Blut für einen bestimmten Zeitraum Die Funktion des Insulingehalts im Blut, grafisch ausgedrückt, ist eine wellenförmige Kurve mit Minima und Maxima. Je mehr Insulin über einen bestimmten Zeitraum im Blut ist, desto mehr Fettgewebe und desto weniger funktionsfähig sind die Zellen, aus denen es besteht, was die Funktionalität der Fettgewebszelle bedeutet. Zunächst geht es um die Fähigkeit, freies Insulin zu binden, um seinen Wert in der Blutzusammensetzung auszugleichen, sowie um die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Wenn Sie und ich einen Teil des Fettgewebes operativ entfernen, passiert dem Körper Folgendes. Zu einem bestimmten Zeitpunkt nach der Fettabsaugung erreichen die Insulinspiegel im Blut höhere Werte. Das heißt, bis zum Zeitpunkt der Operation war die zelluläre Zusammensetzung von Muskel- und Fettgewebe relativ zueinander ausgeglichen.
Nach der Operation sind nicht alle Zellen im Fettgewebe in der Lage, die Insulinverarbeitung zu bewältigen. Dies wiederum führt zu einer Veränderung der zellulären Zusammensetzung der Muskeln unter dem Einfluss von „übermäßigem“ Insulin, das im Blut nicht einmal deshalb auftritt, weil sich der Körper in der Funktionsweise des ersten Postulats befindet, sondern einfach aufgrund einer Änderung des Verhältnisses von Fettgewebe und seiner Funktionalität. Mit anderen Worten, der Prozess, der Sie nach der Operation an den Tisch des Chirurgen gebracht hat, wird sich nur intensivieren, wird einen zusätzlichen Impuls bekommen. Und es ist auch einer der Wege zu Diabetes. Ich glaube nicht, dass du das wirklich willst! Ich meine, unter das Messer zu gehen. Schön und attraktiv auszusehen, denke ich, ist ein natürlicher Wunsch, aber Sie sollten den richtigen Weg wählen. Es liegt an dir. Mein Ziel ist es, Ihnen die vorgeschlagenen Methoden zur Bekämpfung dieses „Übels“ zu erklären. Das Unangenehmste ist ein anderer Umstand. Jede solche Operation beseitigt die Folge, aber nicht die Ursache der Krankheit. Es verwöhnt uns, warum irgendetwas tun, wenn ein Onkel „Zauberer“ es für uns tun wird. Danach kehren wir zu unseren alten Gewohnheiten und unserem alten Leben zurück. Also ändern wir nichts und die Ursache bleibt. Und das Fettgewebe beginnt an Stellen zu wachsen, an denen keine Operation hilft.
Ich werde eine kleine Ergänzung zur Praxis der Fettabsaugung machen.
Wie die Quellen vermerken, wird diese Methode „erfolgreich zur Entfernung von Lipomen – gutartigen Tumoren aus Fettgewebe – eingesetzt“. Es ist leicht zu erraten, dass die sogenannten „gutartigen Tumoren“ im entwickelten Fettgewebe nichts anderes sind als Zellen des Evolutionspfades (Zellen einer Gewebeart, aber unterschiedliche Funktionsfähigkeiten). Wenn Sie ein solches „Geschenk“ nicht in Ihrem Körper haben möchten, schaffen Sie keine Bedingungen für die Synthese und Teilung solcher Zellen!
Eine Diät, die die Gesundheit untergräbt
Übergewichtige Menschen nehmen ständig solche Diäten ein. Dies ist vor allem eine proteinreiche Diät, eine kohlenhydratarme Diät für Piloten, bestehend aus Eiern und Tomaten oder Koteletts und Ananas. Zeitschrift für Zeitschrift, Zeitung für Zeitung erzählen alle die wichtigsten sensationellen körperzerstörenden Diäten. Es gibt auch flüssige Diäten, die nur 800 Kilokalorien pro Tag liefern; die Frischkäsediät, die Magermilchdiät. Eine große Anzahl von restriktiven Diäten mit einer Vorherrschaft von einem Produkt. Leider ist jede Diät, die zu Gewichtsverlust führt, fehlerhaft und unausgewogen. Es kann als vorübergehende Maßnahme angesehen werden, die fast immer zum Scheitern führt.
Nur Fasten ist der natürliche und wissenschaftlich nachgewiesene Weg, um einen Menschen auf einem normalen Gewicht zu halten.
Schließlich haben Sie nach zwei oder drei Fastentagen keinen Appetit mehr, ab dem dritten Tag fühlen Sie sich nicht mehr zum Essen hingezogen. Aber wenn Menschen auf speziellen Diäten sitzen, die normalerweise kalorienarm sind, leiden und verspüren sie viel mehr Hunger. Viele dicke Menschen verlieren in den ersten sieben bis zehn Tagen des Fastens fünf bis acht Pfund. Mit dem Verlust dieses Übergewichts zu ihnen kehrt gute Gesundheit, Energie und Kraft zurück. Sie können bis zu dreimal pro Woche für 24 Stunden fasten. Einen Tag essen und am nächsten Tag fasten. Wenn sich eine Person während der Tage, an denen sie gegessen hat, Übergewicht zugelegt hat, wird sie durch 24-stündiges Fasten mehrmals pro Woche schnell abnehmen. Hunger zur Gewichtsreduktion hat großartige Ergebnisse. Der Körper kehrt schnell in seinen jugendlichen Zustand zurück.
Ich möchte Ihnen von den Erfahrungen meiner Patienten erzählen, die durch Versuch und Irrtum mit Hilfe meines Ratschlags hervorragende Ergebnisse bei der Lösung dieses Problems erzielt haben. Richtig durchgeführtes therapeutisches Fasten führt zu einem qualitativen Gewichtsverlust und ist für die meisten Patienten anwendbar. Aber lassen Sie uns zuerst ein sehr interessantes Experiment analysieren.
Forscher des Wissenschaftszentrums des Nationalen Instituts für Langlebigkeitsforschung in Baltimore haben einen interessanten Effekt der Ernährung auf Mäuse entdeckt.
Lassen Sie uns dieses Experiment analysieren. Die zweite Gruppe gilt als die größte Errungenschaft der modernen Diätetik: – Sie können nicht genug essen, es ist schlecht für Ihre Gesundheit. Hier kommen restriktive Diäten her. Jetzt zweifelt niemand daran, dass Hunger und Appetit schlechte Ratgeber sind. Sie verkürzen unser Leben um das Anderthalbfache.
Die dritte Gruppe ist noch überraschender. Nur durch eine Ernährungsumstellung (Einführung des Fastens) wurden Ergebnisse erzielt, von denen Ärzte mit all ihrer modernen Pharmakologie und medizinischen Ausrüstung nie träumen konnten. Stellen Sie sich vor, mehrere Jahrzehnte zusätzliches, erfülltes Leben! Glaubst du, dass es sich lohnt, dafür zu kämpfen? So wird der Ernährungsberater für die dritte Zeile schreiben – es ist möglich, genug zu essen, aber mit Essenspausen.
Natürlich funktioniert das, was für Tiere gut funktioniert, für Menschen oft nicht gut. Niemand hungert gerne. Es ist schwer, es ist langweilig, es ist unsicher. Fasten einfach und bequem für den Alltag sowie sicher zu machen, ist ein würdiges Ziel für Sie. Nachdem wir den Wert des Fastens bewertet haben, lohnt es sich, über die Technologie des Fastens zu sprechen. In der Regel sind die meisten Menschen nicht schlecht beim Fasten – theoretisch. Diejenigen, die gefastet haben, assoziieren es mit etwas Heroischem, das von Hungerschmerzen und Versuchungen, Verletzung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit begleitet wird. Im Allgemeinen mit einem Mittel, das schlimmer ist als eine Krankheit. Warum sonst sollte es so viele kranke und fettleibige Menschen geben?
Unsere Gewohnheit, die ganze Zeit zu essen, hat uns dazu gebracht, jede Essensunterbrechung als Hunger zu betrachten. Aber es ist kein Hunger. Hunger ist eine der ältesten Behandlungsmethoden. Sie müssen immer der Logik folgen, damit Sie nicht den Punkt verpassen, an dem Sie wieder essen müssen, wenn Sie sich verhungern. Wenn Sie eine willensstarke Person sind, werden Sie das Fasten zu einem wichtigen Teil Ihres Lebens machen. Lass dich nicht von Übergewicht krank, alt und schwach machen. Kämpfe gegen die Fülle, sei der Meister deines Körpers. Entwickeln Sie ein Programm für sich selbst, aber versuchen Sie nicht, die Fülle in einer Woche loszuwerden. Es wird lange dauern, bis Sie wieder ein normales Gewicht erreicht haben. Und du solltest stolz auf dich sein, wenn du wieder normal, schlank und schlank bist. Jeder will besser aussehen, sich besser fühlen. Um das zu tun, musst du hart arbeiten. Hunger, Abstinenz, richtige Ernährung – das ist die Bezahlung für die Gesundheit.
Achte auf dich und dein Gewicht, deinen Bauch, deine Oberschenkel, deine Arme. Nachdem Sie das Fastenprogramm sorgfältig studiert haben, wenden Sie es auf sich selbst an, wenn Sie verlieren möchten weight.To bestimmen Sie die notwendige Fastenzeit, konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn das Programm erstellt ist, sollten Sie sich darauf einstellen, gute Ergebnisse zu erzielen. Eine positive mentale Einstellung ist ein wichtiger Faktor in einem Wellness-Programm. Es ist nicht einfach, Gewicht zu verlieren und Fasten ist nicht einfach. Nur mit einer positiven Einstellung und den richtigen Maßnahmen erzielen Sie die gewünschten Ergebnisse.
Wenden Sie sich schließlich dem nächsten Ernährungssystem zu, das periodisches Fasten beinhaltet. Dieses System kann jedoch von jedem verwendet werden, der die Ergebnisse maximieren möchte. Wählen Sie ein Gewicht, das für Sie ideal ist und das Sie jederzeit beibehalten möchten. Wenn Sie beispielsweise 170 cm groß sind, liegt Ihr Idealgewicht zwischen 60 und 65 kg. Beginnen Sie eines Tages mit dem Fasten. Lassen Sie das Fasten zum ersten Mal etwa 36 Stunden dauern. Wenn du morgens aufgestanden bist – iss nichts. Lassen Sie die nächste Mahlzeit am nächsten Morgen stattfinden. Während des Fastens werden Sie abnehmen.Wenn Sie beispielsweise 65 kg gewogen haben, kann Ihr Gewicht nach dem Fasten auf 64 kg sinken. Essen Sie in den ersten ein oder zwei Tagen nach dem Verzicht auf Nahrung etwas weniger als gewöhnlich. Da während des therapeutischen Fastens der Stoffwechsel etwas verlangsamt wird, reicht eine etwas reduzierte Nahrungsmenge aus. Dann essen Sie wie gewohnt, und Sie werden bald wieder zunehmen. Vor dem Fasten waren es 65 kg, nach dem Fasten sank es auf 64 kg und nach einigen Tagen normaler Ernährung wieder auf 65 kg. Jetzt ist es Zeit, das nächste Fasten zu machen. Sie reduzieren Ihr Gewicht wieder um einen bestimmten Betrag und nehmen es dann allmählich wieder auf Ihr normales Gewicht auf.
Der Sinn dieser Aktivität ist, dass sich Ihr Stoffwechsel während des Fastens verlangsamt. Und jedes Mal brauchen Sie immer weniger Nahrung, um nach dem Fasten wieder an Gewicht zuzunehmen.
Ihr Körper wird immer wirtschaftlicher arbeiten und Sie werden länger leben. Versuchen Sie, Ihre Ernährung so anzupassen, dass Ihr normales Gewicht um den siebten bis zehnten Tag wiederhergestellt ist. Sie fasten dann zum Beispiel an einem bestimmten Wochentag. Sonntag, Montag – was auch immer für Sie bequemer ist (für ein siebentägiges Fasten). Die Anzahl der Tage, an denen Sie auf Essen verzichten, wählen Sie selbst; von einem bis zu mehreren Tagen. Es wird angemerkt, dass eine Person nach 10 Tagen Fasten allein durch pflanzliche Nahrung an Gewicht zunimmt.
Warnung!
Versuchen Sie auf keinen Fall, aus Gewohnheit längere Hungerstreiks durchzuführen! Tatsache ist, dass in einem untrainierten und unvorbereiteten Körper ein starker Fluss von Exo- und Endotoxinen auftreten kann, was unangenehme Komplikationen bedroht. Sogar ein Hungerstreik von 36 Stunden muss vorbereitet werden.
Jetzt wissen Sie, dass ein leichtes Hungergefühl nicht nur nicht schädlich, sondern auch nützlich ist. Ich möchte Ihnen raten, zu lernen, wie Sie ein leichtes Hungergefühl genießen können, denn zu diesem Zeitpunkt spart Ihr Körper Energie und es wird für weitere Jahre reichen! Gehen Sie nicht ins Extreme. Wenn Sie sich bedingt im Urlaub ein Stück Fleisch oder Fettkuchen gönnen, wird es keine Tragödie geben. Wenn Sie es an einigen Tagen eindeutig „übertrieben“ haben, dann entladen Sie es im Nachhinein. Die Hauptsache ist, dass sich Ihre Ernährung im Allgemeinen erheblich verändert hat.
Programm für kompetenten Gewichtsverlust
Es ist vor allem notwendig, sich psychologisch anzupassen und wie viel Zeit wir unserem Gewichtsverlustsystem geben können. Für unseren Körper ist es sehr wichtig, das Gewicht unseres Körpers wirklich zu visualisieren. All dies sollte auf Papier geschrieben werden und das Wichtigste ist, dass Ihr Programm und Ihr Gewicht immer vor Ihren Augen liegen sollten. Dein Körper muss verstehen, was du von ihm willst und zu welchem Zweck.
- Vor allem ist es notwendig, das Regime und die Qualität der Ernährung zu ändern
- Stellen Sie sicher, dass Sie die therapeutische Kaumethode von Anfang an anwenden Tage Ihres Programms
- Machen Sie eine Darm- und Leberreinigung, Sie können schnell nachverfolgen
Der Erfolg unseres Unternehmens hängt in hohem Maße von der Geschwindigkeit ab, mit der wir auf interne Fütterung umstellen können. Dies erfordert nicht nur die Entleerung von Magen und Darm (groß und klein), sondern auch der Gallenblase. Vielleicht verursacht kein anderes Organ beim Verhungern so viele Probleme wie die Gallenblase.
Tägliches Fasten
Überraschenderweise ist es möglich, keinen Hunger zu verspüren oder an Essensfantasien zu leiden. Der gesamte Komplex der täglichen Aktivitäten dauert einige Minuten. Solche Taktiken sind durchaus berechtigt. Ab den ersten Tagen des Fastens haben Sie eine gute Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Aussehen. Das Hungergefühl ist schnell beseitigt oder tritt gar nicht auf, Zunge und Atem sind sauber, es funkelt in den Augen und die gute Laune bleibt erhalten. Wenn Sie jede Woche systematisch und kompetent täglich fasten und sich rechtzeitig darauf vorbereiten (siehe oben), können Sie nicht nur beim Abnehmen, sondern auch für Ihre Gesundheit gute Ergebnisse erzielen
Wenn Sie systematisch täglich gefastet haben, können Sie zu den effektivsten Techniken zur Gewichtsreduktion übergehen.
Die effektivste Mindestfastendauer, die zur Erzielung einer therapeutischen Wirkung unabhängig von Größe, Gewicht und Alter bei erwachsenen gesunden Patienten erforderlich ist, tritt natürlich in längeren Zeiträumen auf. Die ersten objektiven Veränderungen der inneren Parameter und des Wohlbefindens treten erst nach 60 Stunden Nahrungsabstinenz (in der zweiten Hälfte des dritten Fastentages) auf. Der Blutzuckerspiegel sinkt für mehrere Stunden, was mit Symptomen einer Hypoglykämie (Tachykardie, Zittern, Schwäche, Knochenschmerzen und sogar Ohnmacht) einhergeht. Am Abend des dritten Fastentages normalisiert sich der Zuckerspiegel wieder und Sie fühlen sich besser. Es wird allgemein angenommen, dass der Körper jetzt auf eine „ketogene Diät“ umgestellt hat und das Zuckerdefizit auf Kosten von Fett wiederherstellt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt das Fasten unterbrechen, kehren Ihr Gewicht und Ihr Wohlbefinden recht schnell (in 3-4 Tagen) auf das ursprüngliche Niveau zurück. Wenn nur tägliches Fasten durchgeführt wird (2 Mal im Monat), können sie nicht den Gesamteffekt erzielen.
Somit gibt es einfach keinen Grund, Fasten kürzer als 3 Tage als therapeutisch wertvoll zu betrachten. Außerdem hören wir oft von Patienten über das Auftreten von charakteristischem Augenglanz am 4. Tag, über das „Verschwinden der Cellulite“ am 5. Fastentag und (aber nicht früher) usw. Beobachtungen von Patienten, sowohl übergewichtig als auch mit verschiedenen chronischen Erkrankungen, lassen den Schluss zu, dass eine stabilere Wirkung des Fastens für einen Monat aufrechterhalten wird, wenn es mindestens 4-5 Tage dauert. Die Haut reagiert sehr effektiv auf Hunger. Es wird elastisch, befeuchtet, Falten werden geglättet. Normalerweise verschwinden am 5-6 Fastentag Anzeichen von Cellulite. Und jeden Tag geht 1 kg Gewicht verloren.
Nach dem täglichen Fasten können Sie zweimal im Monat dreitägiges Nassfasten machen. Es ist notwendig, über unangenehme Überraschungen des zweiten und dritten Fastentages Bescheid zu wissen – Schwäche und Ohnmacht.
Aus dem Fasten kommen
Diejenigen, die Erfahrung mit Fasten haben, nennen die Periode der „Erholungsdiät“ am schwierigsten. Es stellt sich heraus, dass dies nicht der Fall ist. Wenn das „Hungergefühl“ beseitigt ist, bleibt der Magen vollkommen gesund und es ist einfach und sicher, aus dem Fasten herauszukommen.
Was ist der Vorteil jeder Art von Fasten gegenüber anderen Methoden zur Gewichtsreduktion:
- Während des Fastens tritt ein schneller und sicherer Gewichtsverlust auf
- Eine Person kann das Fasten viel leichter tolerieren, da es kein ständiges Hungergefühl gibt
- Beim Abnehmen gibt es kein Absacken oder Absacken der Haut und des Gewebes, da diese Methode natürlich ist und die Normalisierung des Gewichts schrittweise erfolgt, die Haut „Zeit hat“, ihre Form und Menge zu ändern
- Der Gewichtsverlust während des Fastens geht mit einer Erholung des Organismus und einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens einher (freie Atmung, erhöhte Bewegungsfreiheit, Verschwinden ständige Müdigkeit, vermindertes Überfüllungsgefühl im Bauchraum und Symptome von Verdauungsstörungen, niedrigerer Blutdruck und allgemeine Belastung des Herzens).
- Hunger hilft, Essgewohnheiten zu bekämpfen. Und das ist vielleicht sein Hauptverdienst
Hier sind unkomplizierte Tipps für störende Esser, deren Erfüllung dazu beiträgt, das gemeinsame Ziel zu erreichen – abnehmen, abnehmen.
- Um sich von Gedanken über Essen abzulenken, versuchen Sie, sich auf interessante Aktivitäten einzulassen, ein Buch zu lesen, ins Kino zu gehen, an der frischen Luft spazieren zu gehen. Denken Sie daran, Langeweile ist Ihr Feind, dh ein Verbündeter von Überernährung und Fettleibigkeit.
- Legen Sie Lebensmittel auf kleine Teller, um das Aussehen einer großen Menge zu erzeugen, nehmen Sie eine kleine Menge Lebensmittel auf Ihre Gabel oder Ihren Löffel, schneiden Sie dünne Scheiben Brot, um die Illusion größerer Portionen zu erzeugen. Iss langsam, dann kommt das Sättigungsgefühl früher.
- Wenn es notwendig ist, zu Besuch zu gehen, bevor Sie etwas Diätetisches essen, zum Beispiel einen Salat, dann wird es nicht schwer sein, der Versuchung zu widerstehen, etwas zu probieren, das für Sie als Gast verboten ist.
- Wenn Sie sehr hungrig sind und das Gefühl haben, dass Sie es bis zur nächsten Mahlzeit nicht schaffen, trinken Sie ein Drittel eines Glases Milch in langsamen Schlucken.
- Es ist ratsam, eine Waage im Haus zu haben, um Ihr Körpergewicht ständig zu überwachen. Dies kann überwacht werden, indem Sie morgens Ihre Taille mit einem Taillenband messen: Ein Zentimeter Taille entspricht einem Kilogramm Gewicht.
- Versuchen Sie, keine Süßwarenabteilungen zu besuchen und nicht in Gesellschaft von Naschkatzen zu sein. Denken Sie daran: Ein Stück Kuchen ist 2 Minuten lang in Ihrem Mund, 2 Stunden lang in Ihrem Magen, aber es bleibt Ihr ganzes Leben lang als überschüssiges Fett auf Ihren Oberschenkeln.
- Achten Sie darauf, Speisen und Speisen, die den Appetit steigern, von Speisen auszuschließen: würzige Gerichte, Gewürze, geräuchertes Fleisch usw.
- Hängen Sie unbedingt ein Diagramm des therapeutischen Kauens in Ihre Küche, damit es während der Mahlzeiten ständig vor Ihren Augen liegt.
- Idealerweise ist es am besten, nach 6 Uhr abends nichts mehr zu essen.
- Eine der Hauptbedingungen für eine zuverlässige Gewichtsabnahme von hoher Qualität ist, dass Sie sich im Voraus auf das gewünschte Gewicht einstellen müssen. Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie mit der linken Hand Ihr Wunschgewicht in Zahlen. Und behalte diese Figuren immer vor deinen Augen.
